[...] jest jakiś. Tj. Ileś tam kcal wychodziłes. Nie do końca się zgodzę że to tylko smalec,ale..... Potem skoro jest ten minus zrobiony- cześć osób ma podejście takie - to mogę zjeść więcej kcal. Spalilem 400 to nic się nie stanie jak zjem 300 czy 350kcal extra. Nadal -50. Tetaz drugie pytanie : gdzie idą te kcal które zjadłes jako extra? [...]
[...] pod wieloma postaciami. Tortilla. Frytki/ ziemniaki. Żelki/ galaretki/ słodycze. Owoce. Batony. Jogurty. Czy naleśniki/gofry na mleku 0%. Itd. Cel (cele) jest prosty: -zjeść te produkty,na jakie jest największe parcie/ nigdy takie, jaki się "niby" powinno jeść (!) -kop dla psychy -uzupełnić glikogen -podbić leptynę (hormon o którym większość [...]
No i właśnie to co u Ciebie Sol jest czyste u tzw jaglakow juz moze byc syfem. Tak samo nagonka na twarog. Ja go dobrze toleruje trawie lepiej juz kure. Jest pelnowartosciowym źródłem bialka, jakoś zadenego sluzu poskornego nie zauwazylem wiec dlaczego mial bym go nie jesc. No i co do iifym to przeciez nie wiem jakie ktos musiał by miec ustawione [...]
Jeśli mowa o wyciąganiu wniosków. Wielce prawdopodobne że jutro wleci CarbLoadnig. Nie dlatego że mi się chce jeść- ale dlatego że plaskosc aż kuje w oczy. Już zaczynałem się przyzwyczajać że jest plasko,tak wyjazd wrócił to wszystko co było na masie. Pekatosc. Już na 3 dni po powrocie była połowa z tego. Mam też z tyłu głowy- obok wyjazdu [...]
Marian takie cus pomiędzy. Chcę trzymać w miarę nisko bf ale chcę też jeść jak na masie. Hehehe Na pewno kolejne 4 a być może i 8 tygodni będę testował takie rozwiązanie. Więc zre jak na masie dwa dni a 4 dni poszcze jak na redukcji. 4 tygodnie się sprawdzi. Potem już może być różnie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-28 18:16:04 Sol ja [...]
W tym właśnie problem że staram się zdrowo jeść .Maksymalnie raz w tygodniu jakas pizza czy ciasto . Ale nie mogę się zmusić do liczenie kcal - jakoś w głowi mi siedzi że szkoda na to życia :) Co do twojej redukcji po 3 latach to u mnie by pewnie to nie przeszło.Nawet jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych [...]
A mi rece opadaja... w takim czasie i przy tych posilkach nie powinienes w ogole stosowac spalaczy. Majac tak duze zatluszczenie, Twoj organizm nie wymagalby zadnych spalaczy. Obejrzalem sobie zestaw suplementow, ktore wykorzystales do testu i przykladowe posilki z jednego dnia i od razu rzucilo mi sie jedno: GDZIE WITAMINY!?! Skad chcesz je brac [...]
[...] się w kaloriach. Gdyby było tak jak Ci gada ten oszołom to wyobraź sobie ludzi, którzy całe życie pracują fizycznie np. a kopalni. Po 20latach pracy nagle nie potrzebują jeść, bo ich praca nagle nie jest warta żadnej wartości, bo się przyzwyczaili? Aberracja. Kombinowanie z dietami, oleje mct itd. Keto, itd. Nie musisz na siłce ćwiczyć choć [...]
[...] się w kaloriach. Gdyby było tak jak Ci gada ten oszołom to wyobraź sobie ludzi, którzy całe życie pracują fizycznie np. a kopalni. Po 20latach pracy nagle nie potrzebują jeść, bo ich praca nagle nie jest warta żadnej wartości, bo się przyzwyczaili? Aberracja. Kombinowanie z dietami, oleje mct itd. Keto, itd. Nie musisz na siłce ćwiczyć choć [...]
[...] wzroście 180, w wieku 25 lat, praca biurowa, 3 treningi siłowe, będzie miała zapotrzebowanie bardziej w kierunku 3000 niż 3800 czy 2200. Ale nie dostanie odpowiedzi, że ma zjeść co kcal taka ilość, co będzie oznaczało taki deficyt, jak zaokrągli to do setek czy 50tek, to będzie zle. I należy to podkreślać, to jest mniej więcej, często wręcz [...]
Co do syfów to coś Wam powiem ;-) Na masie miałęm cere przej**aną, syfy na ramionach, barkach, czasem cos na klatce, ogaranlem estro i poprawa byla duza ale cos tam jeszcze wyj**ało. nie szło jakos duzo towaru bo max bomba to bylo 750 testa, 300npp i antek, test i antek mogl wyj**ac syfy, tren tez szedł ale wczesniej. mało wazne, syfy były. [...]
[...] jesli ktoś ćwiczy dla siebie, albo moze wyjde na sopot a moze nie zalezy jak bedzie. Wtedy ok, jest na luzie kwestia decyzji. Rozumiem ze ktoś nie chce sie meczyć, woli podjeść od czasu do czasu i mieć fun z treningów. Nie ma problemu. Bardziej mówie tu o osobach które oczekiwania, marzenia mają w kosmosie, ale problem jest zamknac ryja na [...]
staraj się jeść w każdym posiłku 30-40g białka do tego węglowodany..wiadomo że na redukcji trzeba je obciąć znacznie..ale powoli trzeba to robić i stopniowo,żeby mięsien się nie "zszokował" że mało kalorii i zaczął maleć śniadanie dobre też jem coś w tym stylu co do aerobów na czczo to słyszalem że wtedy mięsień jest wtedy bardziej [...]
Dieta … na początku był... chaos... a właściwie 114kg, przyszła refleksja, muszę coś z tym zrobić, drogi były trzy: jeść więcej, jeść tyle samo, jeść mniej. Oczywiście zdecydowałem się na opcje nr 3, a powodów było kilka, jedne są oczywiste inne mniej i mogły się zrodzić tylko w mojej głowie. Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w [...]
[...] proteolitycznych i tym samym spowolnienie katabolizmu. Ja jestem fanem stosowania kreatyny na redukcji. Co do kolejność WPC i EAA - to nietypowe podejście żeby najpierw jeść białko a potem EAA a nie na odwrót. Sam ostatnio tak robiłem (po silce białko + węgle, w trakcie stania przy garach - popijałem EAA ) Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] Rób, rób tylko, żeby znów Cię nikt 'delikatnie nie zdenerwował ' %-) Paulina - Tak to mniej więcej do tej pory w tygodniu/ na redukcji wyglądało. Pracuje w domu także jeść zimny posiłek z pojemnika to na prawdę średnia opcja. Zwłaszcza, że gotuję również dla męża - w sumie tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, [...]
Nabiał nie jest gorszy niż inne źródła białka. Ale to też indywidualna sprawa.Jak się po nim ktoś czuje świetnie - a ja na przykład tak - to uważam że nożna go jeść dużo. U siebie zauważyłem że na redukcji, jak pod koniec pozbywam się nabiału - to skóra mi się robi jakby elastyczniejsza - a ja mam taką dość grubą i twardą skórę, co kiedyś sprawiło [...]
[...] wpływu na przyswajalnośc tego składnika. Ale rozpatrując ten aspekt na poziomie sygnalizacyjnym w komórce to z punktu widzenia pobudzania syntezy białek mięśniowych lepiej jeść częściej niż rzadziej dbajac by osiagnac próg leucynowy we wszystkich posiłkach. Kwestią otwartą jest wpływ autofagocytozy na syntezę białek mięśniowych, badania dot [...]
[...] w tej sferze popełniać jak najmniej błędów, a najlepiej to wcale i możliwie najbardziej aktywować organizm, by się stał istnym piecem do spalania bf'u;) 1. Czy na redukcji jeść owoce, czy lepiej zrezygnować całkiem (oczywiście zakładając, że wit. będą dostarczane z warzyw). Czytałam, że taka bezpieczna ilość fruktozy to 25 g, ale może komuś w [...]
Paulina - Tak to mniej więcej do tej pory w tygodniu/ na redukcji wyglądało. Pracuje w domu także jeść zimny posiłek z pojemnika to na prawdę średnia opcja. Zwłaszcza, że gotuję również dla męża - w sumie tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, że tak powiem długo by to nie potrwało. U mnie byłoby to samo - już mamy to [...]